イケメンダイエットは、イケメン男性と一緒にさまざまなメニューから楽しくダイエットして痩せることができるダイエットサイトです。イケメンダイエットで Let's Diet !!

たいのたっぷり野菜あん レシピ

調理時間/20分

摂取カロリー/241kcal

材料

<4人分>

たい(切り身・320~400g)  4切れ



<調味料A>

  塩  小さじ1/2

  酒  大さじ1



小麦粉  大さじ1

たまねぎ  1/2個(100g)

グリーンアスパラガス  4本

にんじん  30g

しいたけ  3個

サラダ油  大さじ2

<調味料A>

  だし  カップ1

  しょうゆ  大さじ1

  酒  大さじ1

  みりん  大さじ1

  かたくり粉  小さじ1と1/2

  塩  小さじ1/4

たいのたっぷり野菜あんの作り方

1)たいはAをふり、10分ほどおきます(途中で1~2度返します)。



2)たまねぎはくし形に切ります。アスパラは5cm長さの斜め切りにし、さらに縦半分に切ります。にんじんは縦半分に切り、斜め薄切りにします。しいたけは薄切りにします。



3)たいの水気をペーパータオルでふき、小麦粉をまぶして、余分な粉を落とします。フライパンに油大さじ1を熱し、たいを入れます。中火で両面を2分ずつ焼き、器にとり出します。



4)Bは合わせます。フライパンの汚れをふきとり、油大さじ1をたします。たまねぎ、にんじん、アスパラガスを入れ、しんなりするまで中火で2~3分いためます。しいたけを加えて軽くいため、Bを再度混ぜてから加えます。混ぜながら沸とうさせとろみがついたら火を止めます。



5)たいの上に(4)をかけます。

お客様の大切な個人情報を守ります

個人情報登録や商品の購入等を行う箇所は暗号プロトコルを使用しています。

イケメンダイエットが提供する情報・画像等を、権利者の許可なく複製、転用、販売などの二次利用をすることを固く禁じます
Copyright:(C) IKEMEN Diet. All Rights Reserved.